关于男性而言，减肥不仅要追求体重下落珠海娜燕食餐饮管理有限公司，更要崇敬体脂率的裁汰和肌肉的保合手。21天是一个致密的民俗养成周期，以下是一份科学灵验的男性减脂揣度，匡助你高效燃脂、莳植体能。 **第一阶段（第1-7天）：妥贴与更始** 重心在于更始饮食结构，减少高糖高脂食品，增多卵白质摄入，保证饱和休眠。每天进行30分钟有氧请示，如快走、慢跑或跳绳，同期加入3次力量磨练，激活基础代谢。 **第二阶段（第8-14天）：强化燃脂** 增多请示强度，秉承间歇性磨练（HIIT）莳植燃脂后果。逐日摄入